秋季养生应注意润燥护津

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秋风起，空气干燥，呼吸道黏膜水分易流失，引发咽喉干痒、干咳少痰、鼻腔干燥出血、声音嘶哑等不适；皮肤角质层水分不足，会出现紧绷干涩、起皮脱屑、瘙痒泛红等症状；机体整体津液不足，容易出现大便干结、排便不畅等消化道问题。

秋季如何养生？北京老年医院中医科主任医师李同达、主治医师孟一给出了具体建议——这一阶段养生的核心要义为滋阴润燥、养阴护津、收敛阳气。

饮食调理坚持“清润温和、养阴生津”原则，及时调整夏季生冷、辛辣的饮食习惯。日常可适量食用梨、葡萄、柚子、百合、银耳、莲子、山药、莲藕等时令食材。这类食物性质平和、水润充足，能够有效补充人体津液，起到润肺止咳、生津润燥、健脾养胃的作用。同时，需减少辛辣刺激、油炸燥热类食物摄入。辣椒、烧烤、油炸食品等易滋生内热，进一步耗伤津液，加重秋燥不适。

作息调养需顺应秋季“秋收”的自然规律，坚持早睡早起、收敛阳气。早睡能帮助人体收敛阴精、涵养津液，为脏腑修复提供充足时间；早起可舒展肺气、提振精神，适配日间工作生活节奏。建议尽量在23点前入睡，保证每日7~8小时充足睡眠，有效缓解秋乏、修复机体损耗。

白露后，昼夜温差显著增大，早晚寒凉之气加重，需及时增减衣物，重点防护腰腹、脖颈、脚踝等薄弱部位，避免受凉感冒、损耗阳气。干燥气候叠加昼夜温差波动，会造成人体免疫力起伏、机体适应能力下降，日常需做好呼吸道疾病、心脑血管疾病预防。此外，空气湿度不足会破坏皮肤保护层，日常养护需避免水温过高、时长过久的洗浴方式，减少皮肤油脂流失。洗浴后及时涂抹保湿产品，修复皮肤屏障，缓解干燥瘙痒。

需要注意的是，适度日晒能够促进人体维生素D合成、助力钙质吸收、强健骨骼，同时可调节人体生物钟、改善睡眠质量、舒缓不良情绪等。但无防护的长时间暴晒，也会耗伤人体津液，加重秋燥症状。秋季最佳日晒时段为上午9～11时、下午3～5时，单次日晒时长控制在15～30分钟即可。

(责编：邢郑、孙娜)

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